自己臭恐怖症・多汗恐怖・わきが多汗症も自己臭恐怖症と同じように、精神的なストレスなどからくるものが大部分を占めてい
ます。
特に多くのストレスが身の回りを取り囲む現代社会では、多汗症で悩む人の数は減少するど
ころか増加しているそうです。
周りから自分のことをどう思われているのか気にするあまり、緊張し、不安になるために汗が
出てきて多汗恐怖症といわれるわけです。
一般的に多汗症については外科的な治療をしなければ治らない病気と思われていて、実際に
全身的に完治させる事は難しいです。
しかし、体質的には問題がなく心の問題から汗が出てしまう多汗恐怖症はストレスをなくしリラ
ックスすることで、多汗は軽減することができます。
そこで、簡単にリラックスできる方法をひとつご紹介します。
それは「腹式呼吸法」です。 腹式呼吸って聞いたことがある人も多いと思います。
実は、呼吸は精神状態にすごく影響を与えるんです。
多汗恐怖だけでなく、対人恐怖症、赤面症など不安障害、うつ病の方にも絶対に効果があり
ますよ。
人と接していて疲れたときなど、何気なく「フーッ」と大きなため息をつくときってありますよね？
このように呼吸には、心と体をリラックスさせる大きな効果があります。
ゆっくりと深い呼吸をしていると、心が落ち着いてきて、脳はがアルファ波になるんです。
呼吸法の基本を知っておくと、緊張したり不安になったとき、イヤなことがあったときなど、いつ
でもどこでも気分を落ち着けることができて大変役立ちます。
＜腹式呼吸を始めてみよう＞
・呼吸法の基本
�仝撞ぁГ�なかを引っ込めるようにして古い空気を吐きだす
��吸気：おなかの筋肉をゆるめて自然に空気をとりいれる
�Ｊ歛�：そのまま息を止める
以下の要領で何回か繰り返してみて下さい。
1. みぞおちから上（頭、首、手）の力を抜いて、下腹から足にかけて力を入れます。
2. 下腹を引っ込めながら、ゆっくりと力をこめて息を吐ききります。
（お腹の皮が背骨にくっつく位まで）
3. 次にお腹の力を抜いて、反動で下腹をふくらませながら、すばやく息を吸います。
（この間は、意識は下腹に集中させます）
4.そして、そのまま息を止めます。
このように「吐く」「吸う」「止める」を2・1・4の割合で繰り返すんです。
このリズムの呼吸に慣れたら、このペースのまま、それぞれの時間を少しずつのばしていきま
しょう。
最初は、2秒・1秒・4秒だったのを、3秒・1.5秒・6秒と少しずつのばしていきます。
自分にあった無理のない長さでやってみてください。
苦しい場合は、息を止める時間を少し短めにしてもいいです。楽にやりましょう。
まずは、このリズムの呼吸に慣れることが大切です。
短時間からはじめて少しずつ時間を延ばし、10分くらいは続けられるようにしたいです。
実は吸う時と吐く時では自律神経のスイッチが切り替わります。
吐く → 副交感神経（リラックス）
吸う → 交感神経
伝統的な呼吸法は、意識的にはく時間を長くすることでリラックス効果を高めていると考えられ
ます。
それに、腹式呼吸は、1回の呼吸で入れ替わる空気の量が多いため、ダイエット効果があると
いわれているんです。
普段から腹式呼吸に慣れておくと、不安や緊張が襲ってきそうになった時、腹式呼吸をするこ
とで、多汗恐怖や対人恐怖が和らぐと思いますから、是非身につけていただきたいです。
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