あがり症（前回からの続き）
2.認知・行動療法
【 認知療法 】
あがり症の症状でいう緊張や赤面、不安な気持ちがなぜ発生するのかのメカニズムについ
て学習し、自分自身で不安感を引き起こしてしまう、あやまった認知パターンを修正する訓練
を行います。
例えば、「みんなが自分のことを珍しそうに注目している」→「冷静になって見てみればほと
んど誰も注目していない」といったように、他人の目や自分の立場や考え方を再認識して、
不安が発生していた時の状況を改めて見直します。
これと併せて、緊張感の取り除き方、上手な話し方、不安を感じそうになった時の対処法な
ども学習して、あがり症を克服しようというのが認知療法です。
【 行動療法 】
あがり症の療法で、認知療法が受身の療法とすれば、この行動療法は攻めの療法と言える
かもしれません。
不安や緊張が生まれる状況にあえてチャレンジして、それに立ち向かっていくという「曝露療
法＜エクスポージャー＞」を行います。
今までの経験は決して怖いものではなく、逆に社会生活するうえで重要なことであると繰り
返し説くことで、体で慣れてもらおうというものです。
例えて言えば、水が怖くて泳げない人を、あえてプールに入れるような感じでしょうか？
実際の治療にあたるときは、いきなり刺激の強い状況に自身を置くのではなく、段階的な
目標を定めて徐々に慣らしていきながら、あがり症の症状を改善していこうというものです。
※認知療法と行動療法を併せて行う場合もあります。
3.森田療法
本来、あがり症や赤面症、対人恐怖症などの精神療法では、原因を見極めてそれを取り除く
という手段をとります。
ところが森田療法では、原因や不安を無理に除こうとせず、「あるがまま」という考え方の中で、
緊張することや不安に思うことは、自然な感情なんですよということを知り、不安の裏側にある、
よりよく生きたいという希望や欲望を前向きな行動につなげることにより、あがり症を克服するよ
う援助していこうというものです。
簡単に言うと、「あがり症で声が震えたりしても、そのまま話せばいいのですよ。」
声が震える自分を受け入れて、あがり症の自分と上手につきあっていきましょう、という言う事
です。
4.自律訓練
1932年にドイツの精神科医シュルツによって創始された治療法で、公式化された語句（手、
脚が温かい、手、脚が重いなど）を反復暗唱しながらリラクゼーション、不安の軽減、緊張緩
和を計る方法です。
一種の自己催眠法で、わずか数分で全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっ
きりとれます。
あがり症や、対人恐怖症者の治療にも使われ、脳波や皮膚温、呼吸数、血圧、胃腸の機能
などが好転します。
とくにあがり症などの症状がなくても日常のリラクセーション法としても効果的です。
5.催眠療法
あがり症の人を催眠状態にすることによって、医者の言葉を受け入れやすして、医者と患者
の間に深い心の交流を作り上げ、心理療法をより有効にする方法。
催眠療法自体は医師法に基づいた治療ではないので、医師以外でも行うことができます。
催眠療法を謳って高額な治療費を請求したり、よからぬ行為をしたり、トラブルが絶えない分
野ですからご注意くださいね。
※これらのあがり症の治療に当たっては、必ず専門医にご相談ください。
（次回へ続く）
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