全般性不安障害以前、「全般性不安障害の治療は？（その２）」で、全般性不安障害の精神療法のひと
つに自律訓練法があることに、少し触れましたが、全般性不安障害の治療には、心身を
リラックスさせることが必要です。
人間の心と体というのは、相互に影響しあっています。
これを心身相関と言いいますが、体がリラックスすれば、それに伴い心もリラックスしてき
ます。
自分の心を直接コントロールするのは難しいことですが、体をリラックスさせようとすること
は自分の意思でできます。
体がリラックスすることによって、心の安定・安心が得られますと、筋緊張性の頭痛やイラ
イラ感、不眠の解消にもつながってくるんです。
全般性不安障害（ＧＡＤ）の治療は、最終的に不安の根源を取り去ることが目標となります。
ところが、全般性不安障害（ＧＡＤ）の人の不安の根源は、不安が生じやすい考え方、ある
いは緊張しやすい考え方が、根付いているため、その考え方を直すには時間がかかます。
そのため、即効性のある治療法があればいいのですが、それを目指す過程で、毎日不安
と緊張に苦しんでいる全般性不安障害者に、これ以上不安や緊張を増やさないようにする
ことが必要となるんです。
全般性不安障害は、精神療法そのものも疑って、不安を感じてしまうことがありますから、
リラクゼーションの方法や自律訓練法を取り入れて、体をいつもリラックスした状態におき、
本人の心の不安を和らげてあげる必要があるわけです。
自律訓練法のほかに、リラックスできる方法としては、腹式呼吸やＰＭＲなどがあります。
腹式呼吸は、対人恐怖症やパニック障害などで、心臓がドキしたり、過喚気症候群などの
ときもも役に立ちます。
ＰＭＲ(Progressive Muscle Relaxation)は漸進的筋弛緩法といいます。
ＰＭＲは不安や恐怖には常に筋肉が緊張状態にありますが、反対に筋肉がこわばったり、
ゆるんだりさせる練習をすることで、不安になっている時に起こる筋肉の緊張を認識し、緊
張がとけることで不安を抑えようとするものです。
ＰＭＲのやり方を簡単に説明すると、
１．楽な姿勢をとります（仰向けになっても、椅子に掛けても良い。なるべくゆったりとする）
２．体の一部の筋肉、例えばひざから下の足、二の腕と肩、首の裏、口と舌と喉など、
順番に一部だけを使います。
手であれば、軽くコブシを作りゆっくりと力を入れていき、ぐっと握り締める。
３．ぐっと力をいれて大体10秒ぐらい極端に力を入るまで硬ばらせます。
手が震えるかもしれませんが、この緊張している感じを味わいます。
４．10秒経ったら、今度は思い切り力を抜いて、緊張がほどけていくのを感じます。
５．身体中の筋肉を一通り使うつもりで行い、最後に身体中の筋肉を順番にチェックし
ます。
まだ緊張している箇所がないかを見て、体が完全にリラックスしている解放感を楽
しみます。
自律訓練法、腹式呼吸、ＰＭＲ、どの方法でも構わないので、自分にあった方法を身に付
けてください。
健康なかたでも、普段からやっているとストレスの溜まりかたも違うと思います。
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