睡眠恐怖症・不眠症不眠症の治療というと、なんとなく睡眠薬を使って眠らせてしまう薬物治療が中心という感じ
がしますよね。
実際薬物治療も多いのですが、不眠症の治療に使われる寝つきをよくする薬には、ルシオン、
アモバン、レンドルミン、リスミーといった短時間型睡眠薬から、ロヒプノール、ソメリン、インス
ミンなどの長時間持続型の睡眠薬まで豊富な種類があり症状に合わせて服用されています。
睡眠薬は薬ですから、翌朝に眠気やふらつき、だるさが残るなどの副作用がでることがあり
ます。
こんな副作用が出ている時に車の運転をすることなどは非常に危険で、睡眠薬がなければ
眠れないという依存症になる心配も考えられます。
ですから、できれば睡眠薬には頼りたくないと考えるのが普通だと思います。
睡眠薬などの薬物を使わなくてもできる不眠症対策の治療方法はちゃんとあります。
それにはまず、第一に眠りにつきやすいような環境を整える必要があると思います。
夜型になっている生活リズムを朝型に変えたり、就寝時に静かな部屋を確保するとか、食生
活を改善するなどのことは必要な項目です。
自分でこれが原因かな？と思えるようなことは、一つ一つ改善していくことが不眠症治療の
第一歩になります。
次に、昼間の起きている時間でもリラックスすることが大切です。
神経質な人や考え込んでしまう人、思いつめるタイプの人は、不眠症になりやすいと思いま
すので、心身のリラックスをするように心がけます。
ネガティブな考えをやめポディティブな考えをするということです。
そこでリラックスする方法ですが、自分に趣味があればそれに没頭したり、ぬるま湯のお風
呂にゆっくり浸かったり、或いは適度な運動や好きな歌を口ずさむのもリラックスすることが
できます。
中には職業上、夜勤についている人などは時間帯がずれてしまいがちですので、それが元
で不眠症になるケースも多いです。
こういう場合は高照度光療法という方法があります。
人間は、明るい光を浴びると体内時計がリセットされるとともにメラトニンの分泌が抑制され、
一定時間後（約１５時間後）に再び分泌されることがわかっています。
高照度光療法というのはこの性質を利用して、光を用いてコントロールすることで、外界環境
と睡眠時間とのずれを修正しようとする治療法なんです。
人間は大昔から太陽の光を浴びながら成長し、生活してきました。
ところが現在社会では２４時間休まず活動していますから、太陽光を浴びない生活が非常に
神経を痛め、脳の働きを異常なものにしているといえます。
太陽のひかりは人間に多くの恵みを与えていることは間違いがないことなんです。
ですから、晴れた日には適度な日光を浴びるようにすることも、不眠症治療にはすごく重要な
ことだと思います。
これ以外でも、薬物を使わないで治療できる方法はありますので、お医者様に相談をしてみ
るようにすることをお勧めします。
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