睡眠恐怖症・不眠症不眠症になる原因には、日頃の運動不足や寝すぎという場合もありますが、仕事で忙しかっ
たり、心配ごとが続いたりして、脳をフル回転させている場合も不眠症になります。
脳が一種の興奮状態にあると交感神経が活発化しているためになかなか眠れなくなるという
ことなんです。
脳がリラックス状態にならないと、体も眠る体制には入っていきませんから、大事なことは脳
を充分に休ませるために、脳のスイッチをオフに切り替える方法を知っておくと言うことです。
不眠症対策として、脳をリラックスさせる方法は人それぞれでいろいろあるでしょうが、例を上
げるとお風呂にゆっくり入る、好きな音楽を聴く、アロマ香を焚く、大好きなケーキを食べるな
どですね。
こういうようなことをすると、今度は副交感神経の方が活発化して、自律神経のバランスが整
えられますから、体が眠る体制にはいりやすくなります。
さらに、よい快眠を得るための対策法として知っておきたいのが、自分の体を温めるということ
です。
基本的に、体を冷やしてしまうとぐっすり眠ることができないので、不眠症になる可能性が高く
なります。
何らかの理由で体が冷えてしまっているときは、まず体を温めることをして下さいね。
真夏であってもクーラーをガンガンにして過ごしたり、雨の日に外出して服がぬれたまま長時
間過ごしてしまったとか、薄着で寝てしまったりすると、寝入るけれどもぐっすり眠れないとい
う事があります。
また真冬であれば、暖房器具などで部屋や布団を暖めたり、お風呂で体を暖めてから寝ると
いうような習慣を身につけると良いと思います。
それから、不眠症対策として体を芯から温めるためには、食べ物も気をつけたいですね。
夏に冷たいものばかり飲んだり食べたり、刺激が強い食品を頻繁に食べたりするのはよくあ
りません。
私が効果があるなと思うのは半身浴ですね。
ネットで「半身浴 方法」と検索すればやり方が沢山でてきますが、基本的には少しぬるいと
感じるお湯に２０分前後、鳩尾あたりまで浸かるようにします。
半身浴をすると、血行がよくなり体の芯から温まりますし、新陳代謝がよくなってデトックス作
用があり、二重の効果が期待できます。
不眠症対策として、夏でも冬でも、体を冷やさないように暖めてから、布団に入るということ
が大事です。
そうすれば、すぐ眠ることができますし、熟睡もできるので、それが快眠に繋がると思います。
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