恐怖症お役立ち情報GABA（ギャバ）という成分があるのをご存知でしょうか？
GABA（ギャバ）というのは、γ―アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）というアミノ酸の
一種なんですが、人間や哺乳動物の脳や脊髄などの中枢神経に多く存在して、抑制性の
神経伝達物質として働いている成分なんです。
そして、このGABA（ギャバ）はリラックス効果や抗ストレス作用による免疫力の低下抑制効
果があって、高所恐怖症や不眠症に悩む人の手助けをしてくれるのです。
高所恐怖症の原因はいろいろな説があって解明は難しいのですが、症状としては頭では安
全だと分かっていても、過剰に恐怖心を感じ、動悸や発汗、震えといった体の異変が起こり
ます。
高所恐怖症には先天的な要因があるかもしてませんが、子供の頃に高い所で怖い思いをし
てトラウマ的に高所恐怖症になってしまったという場合もあります。
そのため、高所恐怖症の治療には、認知行動療法や自律神経訓練法などによって、高いと
ころの恐怖心を慣らす方法が一番の有効対策だと言われています。
慣れることによって、動悸や発汗、震えといった体の異変が治まってくるので、恐怖心も和ら
ぐという事ですね。
しかし、高所恐怖症の症状が深刻な人には、心を落ち着かせる作用のあるセロトニンを増や
すSSRIや、抗不安薬を勧める医者もあります。
ただ、薬ですので副作用の心配がないとは言えません。
そこで「GABA（ギャバ）が良いですよ」ということになってきます。
ドーパミンやアミノ酸であるグルタミン酸は、興奮性の神経伝達物質として働きますが、反対
にGABAは興奮した神経を落ち着かせ、ストレスをやわらげ、リラックスさせるなどの働きがあ
るんです。
しかも、私たちが日常良く口にする多くの食品に含まれています。
GABA（ギャバ）は１９５０年頃に見つかって以来、多くの研究がされその効果も、安全性も確
認されています。
GABA（ギャバ）は不眠症や睡眠障害にも効き目があるんです。
人は心地よい興奮を感じるとドーパミンが発生して、身体活動が活発になったり、快感を感じ
たりして幸福感を得ることができますが、ドーパミンが過剰発生してしまうと神経が高ぶって、
リラックスできないので十分な睡眠時間がとれなくなって不眠症や睡眠障害になることがあ
ります。
長く続くと幻覚や幻聴といったあらわれることもあるそうです。
GABAはもともと体内で十分な量がつくられますが、興奮や強いストレスを感じたりするとそ
れえお抑えようと大量に使われ、不足することがあります。
ですから、不眠症にならないために、リラックスしストレスを溜めないことが必要で、GABA
（ギャバ）はとても大事になってくるのです。
それでは、GABA（ギャバ）はどうしたら摂れるのかということになります。
GABA（ギャバ）の成分が多く含む食品としてよく知られているのは発芽玄米ですね。
発芽玄米に含まれるGABA（ギャバ）量は、白米の約10倍もあるそうです。
その他には、トマト、メロン、みかん、なすび、アスパラガス、南瓜、胡瓜などの野菜や果物に
多く含まれます。
また、苦手な人もいるかもしれませんが、漬物やキムチなどの発酵食品にも多いそうですよ。
最近は自然食品に加えて、GABA（ギャバ）を意識したチョコレート、飴、醤油などの加工食品
も多く開発されているようです。
高所恐怖症や不眠症に悩んでいる方、そうでない人もリラックスした日常生活を送るために、
GABA（ギャバ）を意識した食事を考えられたらどうでしょうか。
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